{"id":1857,"date":"2017-02-14T07:58:22","date_gmt":"2017-02-14T10:58:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.milfont.org\/tech\/2017\/02\/14\/uma-semana-de-preparacao\/"},"modified":"2017-02-14T07:58:22","modified_gmt":"2017-02-14T10:58:22","slug":"uma-semana-de-preparacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/2017\/02\/14\/uma-semana-de-preparacao\/","title":{"rendered":"Uma semana de prepara\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Domingo, 5 de fevereiro do ano da gra\u00e7a de nosso senhor de 2017.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

Decidi competir daqui uma semana (11 de fevereiro) pra acompanhar um aluno que ia lutar pela primeira vez, a categoria poss\u00edvel que acredito que consigo me enquadrar seja de 85kg, estou com 90kg aproximadamente em Off Season j\u00e1 h\u00e1 um ano.<\/p>\n

Aproveito e volto a uma vida casta de Lowcarb. Nos \u00faltimos 12 ou 14 meses a \u00fanica pr\u00e1tica que me mantive fiel foi Jejum intermitente e comer apenas duas vezes por dia (que nem chamo isso de jejum mais).<\/p>\n

Tenho 5 dias \u00fateis pra perder os 5kg. Vou aproveitar e demonstrar como um atleta (sou amador, n\u00e3o vivo disso) n\u00e3o precisa sofrer e desidratar em processos extenuantes, mas fica a mensagem:<\/p>\n

\n

NAO REPITA O QUE FIZ AQUI SEM PREPARA\u00c7AO E ACOMPANHAMENTO<\/p>\n<\/blockquote>\n

Primeiro Dia<\/h4>\n

5:15 Despertador.<\/p>\n

5:40 Saindo de casa<\/p>\n

6:20 as 07:05 Treino de Jiujitsu. Puxei o treino porque meu professor viajou.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

07:30 Caf\u00e9. Puro (sem assucar) como tem que ser.<\/p>\n

11:20 Tontura, ser\u00e1 Ketu-flu? Se for bati meu record pessoal, tomei sal com \u00e1gua pra re-hidratar. [citation needed]<\/p>\n

Meu corpo hoje em dia tem facilidade extrema de **chavear** entre as fontes de energia, consigo fazer isso em 24h tranquilo.<\/p>\n

11:40 Ainda pensando se como algo ou tomo porque estou voltando ao Jejum + lowcarb, segurei!<\/p>\n

12:10 as 13:10 Treino de Luta-Livre\/Submission.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

\n


\n<\/figure>\n

13:40 Resolvi almo\u00e7ar, essa tontura de manh\u00e3 n\u00e3o indica coisa muito boa, vai que de tarde tenho de novo e tenho trabalho intelectual pra fazer, n\u00e3o d\u00e1 pra ficar como zumbi.<\/p>\n

Sou desenvolvedor de software e meu trabalho \u00e9 com a cabe\u00e7a.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

Comi Pouco, apenas pra n\u00e3o correr o risco de tontura a tarde, um peixe com ovo.<\/p>\n

Tirando a lingui\u00e7a, mantive poucos carbs, apenas das hortali\u00e7as.<\/p>\n

Sabe D’us o que vem nessa lingui\u00e7a industrial, mas com certeza tem bastante farinha misturada.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

14:30 Tinha esquecido de me pesar hoje, vamos ignorar o dia porque o corpo n\u00e3o teve tempo de mudar alguma coisa.<\/p>\n

16:18 Tonturinha b\u00e1sica querendo pintar, aquela confus\u00e3o na vista.<\/p>\n

22:45 Patinho com mussarela pra encerrar o dia. N\u00e3o vou mentir que ainda cogitei em abrir s\u00f3 umazinha Heineken, “n\u00e3o vai ser uma Longneck que vai estragar o processo”. Mas segurei, vit\u00f3ria.<\/p>\n

Segundo Dia<\/h4>\n

5:45 Despertador n\u00e3o tocou ou n\u00e3o ouvi.<\/p>\n

06:30 Caf\u00e9. Puro (sem assucar) como tem que ser.<\/p>\n

12:10 Solo Drills. 8 exerc\u00edcios de 20 segundos na capacidade m\u00e1xima com 10 segundos de descanso entre eles. 2x com intervalo de 3 minutos entre eles.<\/p>\n

12:30 Pesei 89kg, come\u00e7ando a desidrata\u00e7\u00e3o natural da Lowcarb. Pra cada grama de glicog\u00eanio por exemplo h\u00e1 reten\u00e7\u00e3o de 4 de \u00e1gua. [citation needed]<\/p>\n

14:57 Aquela confus\u00e3o mental, mas n\u00e3o tem jeito, pra trocar de combust\u00edvel tem que sofrer esse pouquinho, vamos ver em quanto tempo estou chaveando. O ideal pra mim era viver o mais pr\u00f3ximo do ciclo Keto-Refeed com 15 dias, mas\u2026 [Consulta Di Pasquale, Mentzer e John Kiefer se voce for atleta]<\/p>\n

16:00 Recuperado, vamos que vamos.<\/p>\n

22:00 Depois de 24h de jejum, costela de porco assada.<\/p>\n

Terceiro Dia<\/h4>\n

5:15 Despertador.<\/p>\n

6:10 Primeiro treino do dia. Jiujitsu.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

12:10 Segundo treino do dia. J\u00e1 sinto os efeitos f\u00edsicos de um come\u00e7o de uma keto, a for\u00e7a est\u00e1 igual, mas sem explos\u00e3o e por consequ\u00eancia o tempo de resposta e antecipa\u00e7\u00e3o fica comprometido. O c\u00e9rebro v\u00ea o movimento, mas o corpo n\u00e3o vai.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

13:15 Pesagem ap\u00f3s o treino.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

Quarto Dia<\/h4>\n

4:30 Noite mal dormida, s\u00e3o dois ber\u00e7os no nosso quarto e as duas foram pra nossa cama.<\/p>\n

5:40 Hora de levantar todo mo\u00eddo, um senhor da minha idade n\u00e3o pode mais fazer uma aventura dessas.<\/p>\n

6:25 O peso que imaginei conseguir apenas na sexta j\u00e1 veio hoje, antes do esperado, vamos ver a noite com esse jejum de 48h prolongado.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

12:00 N\u00e3o treinei hoje, machuquei o p\u00e9 ontem de manh\u00e3 e pra n\u00e3o correr o risco vou segurar at\u00e9 mais tarde.<\/p>\n

14:20 Almo\u00e7o leve, s\u00f3 por compuls\u00e3o. Furou as 48h, mas deu umas 30 e alguma coisa.<\/p>\n

15:00 Sim, sou doentinho. Fiz uma quentinha de uns 300g de lingui\u00e7a e lombo de porco e passei tudo pra dentro\u00a0\"😦\"<\/p>\n

21:00 Comi mais uns 300g de costela de porco.<\/p>\n

Quinto Dia<\/h4>\n

5:15 Acordei com o p\u00e9 inchado, \u00faltimo dia pra me inscrever, vamos ver como vai estar mais tarde, mas j\u00e1 n\u00e3o vou treinar hoje infelizmente, talvez uns calist\u00eanicos.<\/p>\n

09:00 Podia ter descido mais no peso, mas era o que eu esperava pra come\u00e7ar a sexta. Tenho que chegar no s\u00e1bado a noite com 84,5kg.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

12:00 N\u00e3o treinei, vou fazer alguns calist\u00eanicos a noites com base e se der alguns Drills pra trabalhar explos\u00e3o mesmo lowcarbeado.<\/p>\n

14:20 Inscrito na categoria Senior (35 a 40 anos), Faixa Marrom, 85kg, NOGI (Sem Kimono).<\/p>\n

14:55 Desidrata\u00e7\u00e3o natural est\u00e1 indo de vento em polpa, vai dar certo. Tomando menos \u00e1gua, mesmo assim o dia vai ser por volta de 2,5l. Mas o corpo n\u00e3o ret\u00e9m, \u00e9 banheiro direto.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

19:00 Como ainda sinto o p\u00e9 n\u00e3o vou treinar, deixa passar.<\/p>\n

20:00 Comidinha alem\u00e3 pra fechar a semana.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

Ok, n\u00e3o me aguentei. Comida alem\u00e3 sem uma n\u00e3o d\u00e1, mas s\u00f3 uma. 500ml d\u00e1 50g de carbs no m\u00e1ximo, ainda bem low e a noite.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

22:00 Saiu cronograma e checagem, n\u00e3o vou ter luta, frustrante\u00a0\"😦\"<\/p>\n

N\u00e3o tinha Master e nem adulto tamb\u00e9m NOGI, nem pra descer de idade. De qualquer forma vamos seguir o programa pra chegar no peso certo no dia.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

Sexto Dia<\/h4>\n

05:15 Fazer palestra para o CEJS 2017 Lightning Talks<\/a>.<\/p>\n

09:00 as 12:00 CEJS 2017 Lightning Talks.<\/a><\/p>\n

20:00 Confiro a checagem se n\u00e3o surgiu luta depois dos ajustes de categorias, nada\u00a0\"😦\"<\/p>\n

20:15 Maminha na panela. Uns 500g mais ou menos.<\/p>\n

S\u00e9timo Dia<\/h3>\n

Dia do campeonato, n\u00e3o vou lutar, mas estou mais nervoso pelo meu aluno do que em minhas lutas.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

John Lima<\/a>, um monstro, um m\u00eas e meio de treino apenas e segundo lugar no campeonato com uma vit\u00f3ria (6×0) e uma derrota (2×0) com uma queda nos 4s finais, mas tem todos os m\u00e9ritos, anota a\u00ed o que vou falar: “N\u00e3o perde mais na faixa-branca”!<\/p>\n

11:00 Bom, vamos fazer um dia do lixo pra retomar na segunda firme e forte pra uma prepara\u00e7\u00e3o agora mais controlada e menos agressiva.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

Tirar o resto do dia agora pra dar uma descansada da semana.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

Mas tamb\u00e9m sem meter total os p\u00e9s pelas m\u00e3os.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n

Ah, pesei 85,5kg no dia, esqueci de tirar a foto (deixei pro final e na adrenalina da competi\u00e7\u00e3o esqueci at\u00e9 desse draft).<\/p>\n

Considera\u00e7\u00f5es finais<\/h4>\n

N\u00e3o fa\u00e7a ou repita o que fiz aqui, j\u00e1 fa\u00e7o isso pelo menos desde come\u00e7o de 2014, fa\u00e7o jejuns frequentemente e meu corpo entende e trabalha bem por ter sido bem treinado nisso. N\u00e3o vou entrar na ci\u00eancia sobre isso nesse post, vai l\u00e1 na comunidade que estamos criando no Facebook que discutimos por l\u00e1<\/a>. Tanto que os detalhes de como treino e aspectos t\u00e9cnicos eu deixei de fora dessa esp\u00e9cie de di\u00e1rio de bordo.<\/p>\n

O ponto aqui \u00e9 provar que apenas usando pr\u00e1ticas j\u00e1 consagradas em pesquisas cient\u00edficas bem controladas por m\u00e9todos seguros \u00e9 bastante eficiente para transformar a sa\u00fade, est\u00e9tica e performance de uma pessoa que n\u00e3o tem tempo de treinar (tenho uma janela de 3h na semana apenas) em vias de condi\u00e7\u00e3o de competir contra quem passa a semana inteira dentro de uma academia. Ouvi de uma Personal na academia que era imposs\u00edvel perder esse peso em t\u00e3o pouco tempo\u00a0\"😉\"<\/p>\n

Outro ponto era pra me testar num desafio de 1 semana, se meu corpo respondia t\u00e3o bem, eu fa\u00e7o esse cut<\/strong> mais agressivo geralmente com 15 dias antes, mas a prepara\u00e7\u00e3o envolve um m\u00eas.<\/p>\n

Vamos partir agora pra descer ao peso de 79kg em mar\u00e7o, continuarei a trajet\u00f3ria l\u00e1 no Instagram<\/a>.<\/p>\n

Ah, depois da lamban\u00e7a de domingo eu subi um pouco pra 86, mas \u00e9 l\u00edquido retido.<\/p>\n

\n


\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Domingo, 5 de fevereiro do ano da gra\u00e7a de nosso senhor de 2017. Decidi competir daqui uma semana (11 de fevereiro) pra acompanhar um aluno que ia lutar pela primeira vez, a categoria poss\u00edvel que acredito que consigo me enquadrar seja de 85kg, estou com 90kg aproximadamente em Off Season j\u00e1 h\u00e1 um ano. Aproveito […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1857"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1857"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1857\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.milfont.org\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}